Allgemein
Um Abzunehmen braucht man ein Kaloriendefizit, man muss also unter seinen Grundumsatz kommen. Hierbei besteht jedoch die Gefahr, dass man zu wenig Kalorien zu sich nimmt. Ein moderates Kaloriendefizit liegt bei 300–700 Kalorien am Tag, sollte man an ein paar Tagen das nicht erreichen, ist das nicht weiter schlimm, solange man sich an seinen allgemeinen Plan hält.
Achtung
Häufig ist das Ziel von vielen Menschen möglichst schnell abzunehmen, das führt zu temporärem Verhaltensveränderungen über einen kurzen Zeitraum, die nach Erreichen des gewünschten Ziels schnell abgelegt werden, was zu erneuter Gewichtszunahme führt. Deshalb wird von der DGE eine langfristige Abnahme empfohlen.
Einfache Tips
Wasser trinken
Ausreichend Schlaf
Feste Mahlzeiten ( Keine „Zwischensnacks“ )
Vollkorn statt Weißmehl
Tierische Lebensmittel in Maßen
Langsam Essen, dadurch setzt Sättigung schneller ein
Ernährung mit Fitness paaren
Apps zum Tracken von Kalorien
Verzicht
Alkohol
Süßigkeiten
Allg. Zucker