Muskelaufbau
Meistens ist der Grund warum man in ein Fitnessstudio geht, der Wunsch Muskeln aufzubauen. Nach neuen Erkenntnissen ist die Ernährung gepaart mit dem Training einflussreicher auf den Muskelaufbau als das Training selbst.
Aufbau des Muskels:
Muskel
↓
Muskelfaserbündel
↓
Muskelfaser
↓
Sarkomer beeinhalten:
Myosin und Aktin
Wie funktioniert Muskelaufbau:
Vergrößerung des Muskels entsteht prinzipiell durch 2 Mechanismen
Sarkomere Hypertrophie:
Überlastung des Muskels führt zu Störung der Struktur der Muskelfasern
Körper will sich vor zukünftiger Belastung schützen
Anzahl der Sakomere wird gesteigert
Durchmesser des Muskels steigt
Sarkoplasmatische Hypertrophie:
Metabolische Erschöpfung des Muskels (Bsp.: Man macht Liegestütze bis der Muskel erschöpft ist)
Um Muskelfaser zu stärken aktiviert der Körper Satellitenzellen die der Muskelfaser mehr Zellkerne hinzufügt
Mehr Proteine können gebunden werden​
Muskel wird größer